+ การ Sit Up + Push up แต่หลังจากรูป Day 60 ผมรู้สึกว่า ดัมเบล 7 กก. มันเบาเกินไปแล้วครับ แล้วก็การ sit up แบบบ้านๆ มันเบาเกินไป ทำให้ผมตัดสินใจเข้าฟิตเนสครับ เข้าฟิตเนส ผมจะเล่นแค่ Free Weight + Sit Up Bench เพราะ การยกเวทแบบ อิสระจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าพวกเครื่องเล่นทั้งหลายครับ (ความซาดิสม์ส่วนตัว) ผมใช้เวลาใน Fitness 1 ชม. เล่น Free Weight ท่า Bicep Curl / Tricep Extension / Barbell Curl / Bench Press / Fly / Push-Up (อันนี้เล่นตอนข้อมือไม่มีแรงแล้ว) พอจบช่วงบนก็ไปต่อ Sit-Up ที่ Sit-Up Bench ผมจะเล่นที่ระดับกลางก่อน Sit-Up 30 ครั้ง/ Set เล่น 3 set แล้วปรับเป็นระดับสูงสุด sit-up 15 ครั้ง/ set 3 set แล้วก็... คลานลงจากม้าแบบหมดสภาพ เพิ่มการ Burn 1 อย่างคือการวิ่งทุกเช้า 4 กม. (บ้านผมอยู่ใกล้ที่ทำงาน อยู่ติดทะเล 2 กม. แรกวิ่งบนถนนแล้วอีก 2 กมขากลับวิ่งบนชายหาด) (ใช้เว ลาว ิ่ง 30-40 นาที) ช่วงนี้ปรับตารางเข้าฟิตเนสเป็น เล่น 4 พัก 3 วันที่พักจะซ้อมขี่รถกับวิ่งครับ ผลลัพธ์ - 6 Pack ที่ฝันถึง..... ไม่ต้องวาดเส้นที่พุงอีกต่อไป.... ในที่สุดมันก็มา!! รวมถึงปีกข้าง 6 Pack (ไม่รุ้เค้าเรียกอะไรครับ) ตอนนี้ทั้งแขน ไหล่หลัง หน้าอกเริ่มมาหมดแล้วครับ...... ระยะเวลา 84 วันที่ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย ในที่สุดก็มี Beach Body กับเค้าซะที ตอนนี้ไปเที่ยวทะเลถอดเสื้อเดินได้สบายเลยครับ หวังว่าเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่อยากมี 6 Pack จะมีแรงบันดาลใจจากเรื่องของผมนะครับ ขอบคุณครับ
ไม่มีพุงแล้วเย้ส!!!
How to วาดกล้ามหน้าท้องหรือ six pack - YouTube
5 ซ. ม.
เย็น 1 ชม.
(งดดราม่าเรื่องการแยกทางนะครับ โฟกัสกันที่การลดน้ำหนักครับ) น้ำหนัก: จาก 85 น้ำหนักลดลงเหลือ 80 ระยะเวลา 30 วัน เกิดจากการควบคุมปริมาณอาหาร + ออกกำลังกายครับ มาดูกันว่าทำยังไง การกิน: ตอนที่นี้ผมได้งานใหม่แล้วครับ เป็นงานที่ค่อนข้างสบาย มีข้าวให้กิน 3 มื้อ มีตู้กดโค้กให้กดกินฟรี... แต่!! ผมไม่อยากเก็บพุงไว้อีกต่อไป ผมจึงควบคุมปริมาณอาหารตามนี้ครับ เช้า - กาแฟ + ขนมปังนิดหน่อย (กาแฟเอสเพรสโซ่ไม่ใส่น้ำตาลเลย หรือ ลาเต้ใส่แต่นมสดเท่านั้นครับ) เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 1 ทัพพี กับข้าวมีอะไรกินอันนั้น วันไหนกินอะไรไม่ได้ก็กินสลัดผักเอา ระหว่างวัน - กาแฟ 1 แก้ว เย็น (กิน 6 โมงเย็น) - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 1 ทัพพี มีอะไรกินอันนั้น ไม่ได้แคร์ว่าต้องคลีนต้องไม่มันต้องไม่ทอด ก่อนนอน - นมสดจืด 1 แก้ว งดกินน้ำอดลม 100% หักดิบมาก โหดมาก กินแต่น้ำเปล่า รู้สึกแย่มากช่วงแรก แต่พอผ่าน 1 สัปดาห์ก็เฉยๆ แล้วครับ ถามว่ากินแค่นี้อยู่ได้หรอ? "อยู่ได้ครับ" มีหิวบ้างตามนิสัยความเคยชิน แต่ไม่ได้หิวจนปวดท้องหรือแสบท้องนะครับ การออกกำลังกาย: ไม่เข้าฟิตเนส ยกดัมเบล 7 กก. กับซิตอัพอยู่บ้าน (เล่นต่อเนื่องทุกวันไม่มีหยุด) เช้า(ระยะเวลาออกกำลังกายรวม 1 ชม. )
5 – 1ซ. ) บางส่วนจะซ่อนในช่องกล้ามเนื้อ และอยู่ใต้ขนหน้าท้องทำให้มองเห็นไม่ชัด ถ้ามีปัญหาเลือดออกมากหรือมีแผลบวมแดงอักเสบ ให้รีบติดต่อแพทย์ทันที
(งดดราม่าเรื่องการแยกทางนะครับ โฟกัสกันที่การลดน้ำหนักครับ) น้ำหนัก: จาก 85 น้ำหนักลดลงเหลือ 80 ระยะเวลา 30 วัน เกิดจากการควบคุมปริมาณอาหาร + ออกกำลังกายครับ มาดูกันว่าทำยังไง การกิน: ตอนที่นี้ผมได้งานใหม่แล้วครับ เป็นงานที่ค่อนข้างสบาย มีข้าวให้กิน 3 มื้อ มีตู้กดโค้กให้กดกินฟรี... แต่!! ผมไม่อยากเก็บพุงไว้อีกต่อไป ผมจึงควบคุมปริมาณอาหารตามนี้ครับ เช้า - กาแฟ + ขนมปังนิดหน่อย (กาแฟเอสเพรสโซ่ไม่ใส่น้ำตาลเลย หรือ ลาเต้ใส่แต่นมสดเท่านั้นครับ) เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 1 ทัพพี กับข้าวมีอะไรกินอันนั้น วันไหนกินอะไรไม่ได้ก็กินสลัดผักเอา ระหว่างวัน - กาแฟ 1 แก้ส เย็น (กิน 6 โมงเย็น) - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 1 ทัพพี มีอะไรกินอันนั้น ไม่ได้แคร์ว่าต้องคลีนต้องไม่มันต้องไม่ทอด ก่อนนอน - นมสดจืด 1 แก้ว * งดกินโค้ก + น้ำอดลม 100% * หักดิบมาก โหดมาก กินแต่น้ำเปล่า รู้สึกแย่มากช่วงแรก แต่พอผ่าน 1 สัปดาห์ก็เฉยๆ แล้วครับ * ถามว่ากินแค่นี้อยู่ได้หรอ? * = "อยู่ได้ครับ" มีหิวบ้างตามนิสัยความเคยชิน แต่ไม่ได้หิวจนปวดท้องหรือแสบท้องนะครับ การออกกำลังกาย: ไม่เข้าฟิตเนส ยกดัมเบล 7 กก. กับซิตอัพอยู่บ้าน (เล่นต่อเนื่องทุกวันไม่มีหยุด) เช้า(ระยะเวลาออกกำลังกายรวม 1 ชม. )
ภาพ 64, 150 six packs ภาพสต็อก เวกเตอร์ และภาพประกอบพร้อมใช้งานแบบปลอดค่าลิขสิทธิ์ ดูคลิปวิดีโอสต็อก six packs เรียงลำดับตาม ยอดนิยม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ห้องครัวและเครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร โมเดล กิจกรรมสันทนาการ/ฟิตเนส ผู้ชาย เบียร์ ลำตัว ขวด กระป๋องเครื่องดื่ม นักเดินแบบ จาก 1