ฑิมภ์พร วิทูรพงศ์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ รพ. จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้แนะนำวิธีการหายใจฟื้นฟูปอด 4 วิธีด้วยกันค่ะ 1. ฝึกหายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดี เริ่มจากการนั่งตัวตรง นำมือข้างหนึ่งวางไว้ที่บริเวณท้อง อีกข้างไว้ที่บริเวณหน้าอก ค่อย ๆ หายใจเข้า หน้าท้องจะขยายจนดันมือออก ส่วนมือที่วางบริเวณหน้าอกจะอยู่ค่อนข้างนิ่ง เมื่อผ่อนลมหายใจออก ท้องจะยุบกลับลงไป (หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ) 2. ฝึกหายใจแบบเน้นการขยายตัวที่ปอดส่วนล่าง นั่งหลงตรงให้สบาย ๆ วางมือบริเวณชายโครงทั้งสองข้าง หายใจเข้าให้ชายโครงดันมือทั้งสองข้าง เมื่อหายใจออก ชายโครงจะยุบกลับลงไป (หายใจเข้าชายโครงขยาย หายใจออกชายโครงยุบ) 3. ฝึกหายใจแบบเป่าปาก นั่งตัวตรง นำมือข้างหนึ่งวางไว้ที่บริเวณท้อง อีกข้างไว้ที่บริเวณหน้าอก หายใจเข้าทางจมูก ให้หน้าท้องขยายจนดันมือออกมา (เหมือนวิธีที่ 1) เมื่อหายใจออกให้ทำปากเป็นรูปตัวโอ (O) เป่าลมออกทางปากช้า ๆ ท้องจะค่อย ๆ ยุบลง 4.
หลายคนมักเรียกอุปกรณ์บริหารปอดนี้ว่า เครื่องเป่าบริหารปอด เพราะเข้าใจว่าอุปกรณ์นี้ ใช้งานด้วยวิธีการเป่า ซึ่ง เป็นความเชื่อที่ผิด นะคะ แน่นอนว่าต่อให้เป่าแรงแค่ไหน ลูกบอลด้านในก็ไม่ลอยขึ้นค่ะ แถมยังเป็นการใช้งานที่ผิดวัตถุประสงค์ด้วย เพราะวิธีการใช้งานที่ถูกต้องของอุปกรณ์บริหารปอดนี้คือการดูดค่ะ สาเหตุที่ต้องดูดนั้น ก็เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ผู้ใช้งานหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศสามารถเข้าปอดได้เต็มที่ เพื่อให้ปอดขยายตัว และทำงานได้อย่างปกติ อีกทั้งยังเป็นการช่วยกระตุ้นการขับเสมหะต่าง ๆ ออกมา ลดการคั่งค้างของเสมหะในปอด ซึ่งเป็นสาเหตุของการติดเชื้อได้ ซึ่ง ศ.
เนื่องจากการระบาดของโรคโควิด-19 ทำให้หลายคนเป็นกังวลว่า ตัวเองติดเชื้อแล้วหรือยัง หรือผู้ป่วยที่ติดเชื้อแล้ว ก็อาจจะกังวลใจว่า อาการของตัวเองมีความรุนแรงอยู่ในระดับไหน ซึ่งกลุ่มผู้ติดเชื้อเมื่อรักษาหายแล้ว ควรที่จะฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะปอด ด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยบริหารปอดให้แข็งแรงขึ้น และฟื้นฟูปอดให้กลับมาเร็ว ๆ แถมยังสามารถทำได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อ และไม่ติดเชื้อ เพื่อเป็นการฟื้นฟู และบริหารปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยบริหารและฟื้นฟูปอดให้แข็งแรง 1. ท่าจับท้อง ท่าออกกำลังกายท่าแรกที่จะช่วยบริหารปอด ด้วยการทำ ท่าจับท้อง ซึ่งวิธีการทำท่านี้ จะเริ่มจากคุณต้องนั่งให้ลำตัวตรง แล้วให้มือจับที่ซี่โครงด้านข้าง ปลายนิ้วมือเลื่อนมาแตะบริเวณหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก จนรู้สึกถึงการขยายของซี่โครงและหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกทางจมูกช้า ๆ ให้รู้สึกถึงท้องที่ยุบลงช้า ๆ พยายามหายใจเข้าลึกๆ ให้มีความยาวเท่ากับลมหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรรีบ ควบคุมลมหายใจ และจังหวะให้คงที่อย่างน้อย 10 – 15 ครั้ง 2. ท่ายืดแขน ต่อมา จะเป็น ท่ายืดแขน โดยเริ่มจากการนั่งลำตัวตรง ผสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้วเข้าด้วยกัน นำมาไว้ด้านหน้า แล้วหายใจเข้าให้ลึก ๆ เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด แล้วจึงเริ่มพลิกผ่ามือยกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกให้แขม่วท้องช้า ๆ ไล่ลมออกจากท้องจนหมด ลดแขน และผ่อนคลายไหล่ลงไปทางด้านข้าง 3.
ชานุศีรษาสนะ (Janu Sirsasana) หรือ Head-To-Knee Forward Bend ท่าชานุศีรษาสนะ ท่านี้นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังค่อยๆ ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและขาหนีบของเราได้อีกด้วย เรียกได้ว่าฝึกแล้วดีต่อร่างหายเป็นอย่างมาก โดยแนะนำให้ฝึกประมาณ 3-5 ลมหายใจต่อหนึ่งข้าง ก็จะช่วยได้ดีทีเดียวค่ะ 7. ท่าสะพาน (Bridge Pose) หรือ Setu Bandha Sarvangasana ท่าสะพาน ท่านี้ให้ทำประมาณ 3-5 ลมหายใจค่ะ ฝึกแล้วมีส่วนช่วยบริหารหัวใจให้แข็งแรงได้ดีไม่ต่างจากท่าอื่นๆ เลย ใครที่ไม่อยากเสี่ยงโรคหัวใจ หรืออยากเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจของเรา แนะนำให้ฝึกท่านี้ร่วมกับท่าอื่นๆ ด้วยก็จะช่วยได้ดีทีเดียวค่ะ 8. สุปถะปาทังกัสสนะ (Supta Padangusthasana) หรือ Reclining Hand-To-Big Toe Pose ท่าสุปถะปาทังกัสสนะ ท่านี้จะค่อยๆ ยืดสะโพกและเอ็นร้อยหวายที่ตึง ซึ่งหากบริเวณนี้ตึงก็อาจนำไปสู่อาการปวดหลังและความเครียดที่มาพร้อมกันได้ ดังนั้นการฝึกท่านี้ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังและความเครียดได้ดีค่ะ ที่สำคัญยังช่วยบริหารหัวใจให้แข็งแรงได้อีกด้วย โดยแนะนำให้ฝึก 3-5 ลมหายใจต่อหนึ่งข้างค่ะ บทความที่คุณอาจสนใจ howtoeasy ติดตามข้อมูลข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่
วันที่ 30 พ. ค. 2559 เวลา 11:14 น.
การทำท่า lunge นั้นทำได้โดยการก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ให้ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน เพิ่มแรงต้านเข้าไปด้วยการถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณงอเข่าย่อตัวลง คุณจะรู้สึกถึงการออกแรงของกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ คุณสามารถประยุกต์ทำท่า side lunge ได้ โดยให้ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง แล้วงอเข่าย่อตัวลง ในขณะที่ทำท่า lunge ให้ระวังอย่าให้หลังโค้งงอ และให้ตั้งตรงอยู่เสมอ เกร็งหน้าท้อง แล้วตั้งความสนใจไปที่การบริหารขาของคุณ[15] ทำท่าบริหารนี้ทั้งแบบก้าวขาไปด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างอย่างละสองถึงสามครั้งต่อขาหนึ่งข้าง 3 ใช้ดัมเบลประกอบการทำสควอทขา.
[คลิป 160] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง แก้ปวดหลัง รักษาหลังค่อม - YouTube
02-734-0000 ต่อ 2298 Readers Rating Rated 4 stars 4 / 5 ( 4 Reviewers) Excellent โทรหาเรา (+66)8-522 38888 Please select your language
บริหารหัวใจด้วย 8 ท่าโยคะ ทำตามง่าย หัวใจแข็งแรง! ใครที่อยากดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ไม่ให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ หรือใครที่มีอาการอยู่แล้ว แต่อยากดูแลให้หัวใจของเรากลับมาแข็งแรงอีกครั้ง โยคะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยได้ดีเลยทีเดียวค่ะ สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นฝึกโยคะท่าไหนดีที่จะมีส่วนช่วยบริหารหัวใจ แนะนำ 8 ท่านี้เลย!
โดยส่วนใหญ่ผู้คนเลือกบริหารต้นขาให้แข็งแรง เพราะต้นขาที่แข็งแรงจะช่วยให้ทรงตัวได้อย่างมั่นคงมากขึ้น ฉะนั้นมาบริหารต้นขาให้แข็งแรงกันเถอะ! เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้ มีการเข้าถึงหน้านี้ 18, 985 ครั้ง บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม