7 x 65) + (5 x 168) – (6. 8 x 27) = 1, 612 กิโลแคลอรี่ จากตัวอย่างเดียวกัน ถ้าคุณหนึ่ง อายุมากขึ้น เป็นอายุ 50 ปี พลังงานพื้นฐานที่คุณหนึ่งจะใช้จะมากขึ้นหรือลดลง มาลองคำนวณกัน BEE = 66 + (13. 8 x 50) = 1, 456 กิโลแคลอรี่ จากตัวอย่างข้างบน จะเห็นได้อย่างชัดเจนเลยว่า ยิ่งอายุมากขึ้น ค่าพลังงานพื้นฐานที่ใช้ก็ลดน้อยลงด้วย ซึ่งหากอายุมากขึ้น แต่ยังบริโภคเท่าเดิม พลังงานที่เหลือก็จะถูกสะสมมากกว่าเดิมหลายเท่า และเป็นสาเหตุของโรคอ้วนตามมาได้ เพื่อความสะดวกสามารถในการคำนวณ สามารถคลิกลิงค์ต่อไปนี้เพื่อคำนวณพลังงานพื้นฐานอัตโนมัติ คำนวณค่า BMR ของเพศชาย คำนวณค่า BMR ของเพศหญิง พลังงานทั้งหมด พลังงานทั้งหมด ( Total Daily Energy Expenditure: TDEE) คือ ผลรวมของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งมีสูตรในการคำนวณ ดังนี้ ออกกำลังกาย น้อยมาก หรือไม่ออกเลย TDEE = 1. 2 x BEE ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 375 x BEE ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 55 x BEE ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1. 7 x BEE ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งขึ้นไป TDEE = 1. 9 x BEE คุณหนึ่ง อายุ 27 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ทำงานออฟฟิศ ไม่ค่อยออกกำลังกาย จะต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันเท่าไร จากสูตร TDEE = 1.
น้ำหนักเราขึ้นมา 4 โล แต่ดูเหมือนว่าไม่อ้วนขึ้นเลย แขนขายังเท่าเดิม หน้าก็ดูฟูขึ้นนิดหน่อย มีแต่พุงที่ดูโตมาก ใหญ่เหมือนคนท้องเลยค่ะ มันผิดปกติไหมคะ กลัวจะมีชีสในท้อง ใครเจอแบบนี้ ให้คำแนะนำหน่อยค่ะ 😭 แสดงความคิดเห็น